DONNER LE MEILLEUR DE SOI GRACE À LA PRÉPRATION MENTALE DU SPORTIF

le meilleur de soi

(grace à la PRÉPRATION MENTALE DU SPORTIF)

Bienvenue à nouveau sur Mental pour réussir ! Si vous êtes nouveau ici, vous voudrez sans doute recevoir mon ebook offert pour dépasser vos blocages des réseaux sociaux cliquez ici pour télécharger le guide gratuitement ! 

Vous arrive-t-il de vous sentir coincé ? Je suppose que oui. Car comme la vie est pleine de courses d’obstacles, vous continuez à en affronter de nombreuses tout au long de votre vie. Alors, existe-t-il un moyen puissant de débloquer une situation, d’être plus concentré pour atteindre le prochain sommet du succès pour un entrepreneur ou d’atteindre la prochaine compétition importante pour un sportif ? Et bien, une façon consiste à utiliser la préparation mentale du sportif, également considérée comme une visualisation intense.

En règle générale, si vous êtes stressé dans une situation difficile, c’est souvent parce que vous cherchez à ce moment précis à être à votre meilleur niveau.

En effet, il existe des milliers, si ce n’est des millions de situations dans lesquelles vous voulez donner le meilleur de vous-même. Par exemple, cela peut être lors d’une présentation en entreprise, lors d’un casting pour un rôle. Ou encore lors d’une vente ou même lorsque vous devez présenter à votre banquier votre idée de création d’entreprise, ou avant une compétition.

Cela s’applique à bien des domaines de la vie professionnelle mais aussi personnelle.

Et bien vous savez quoi ?

Les techniques que les athlètes utilisent pour donner le meilleur d’eux-mêmes peuvent être utilisées par nous tous pour donner le meilleur de soi. 

Dans cet article, je vous explique une technique mentale qui va vous permettre de donner le meilleur de vous-même : La préparation mentale du sportif. En effet, c’est une technique, prouvée et testée à maintes reprises avec mes clients. Au final, j’ai pu constater son efficacité pour améliorer les performances. 

qu’est-ce que la répétition mentale qu’utilisent les sportifs pendant leur préparation mentale ?

Pour la petite histoire, elle a vu le jour dans le cadre de la psychologie du sport qui est à la pointe de l’utilisation de la répétition mentale depuis les années 1980. De plus, c’est une compétence enseignée à tous les athlètes de classe mondiale ou olympique.

C’est une forme d’imagerie mentale que l’on appelle aussi souvent « visualisation mentale », ce qui était très utile en routine pré-compétition.

Pour changer nos réactions émotionnelles face aux situations, il va falloir activer par la visualisation ces mêmes émotions désagréables (peur, stress, traumatisme, etc…) puis changer radicalement notre état par une adaptation positive de l’esprit et du corps.

Oh là là ! ça à l’air bien compliqué … je vous vois d’ici 😃 mais ne vous inquiétez pas, je vous explique tout. Et surtout je vous explique comment faire de la répétition mentale concrètement dans la vie de tout les jours.

Article qui peut vous intéresser : COMMENT FAIRE POUR ARRÊTER D’ETRE PARFAIT ?

Comment fonctionne la répétition mentale ?

Saviez-vous que le flux sanguin dans le cerveau réagit de la même manière lorsque vous pensez à faire quelque chose que lorsque vous le faites réellement ! Ce phénomène a été observé par IRM. Personnellement, je trouve cela incroyable.

Imaginez que cela veut dire que l’on peut se préparer à n’importe quel événement.

Ainsi, les images et les pensées que vous donnez à votre cerveau deviennent votre programmation subconsciente. Plus vous répétez souvent la même image, plus les empreintes de ces images sont fortes dans votre esprit conscient et subconscient. Alors, vous aurez plus de chances de vivre cette image dans la réalité.

Vous n’êtes pas convaincu ?

Laissez moi encore une chance de vous convaincre. En réalité, chacun d’entre nous utilise déjà l’imagerie mentale au quotidien … mais sans le savoir.

Oui, oui, c’est comme cela que vous faites fonctionner votre peur. En effet, vous anticipez des évènements par peur ou parce que vous avez déjà vécu un évènement traumatique. Alors vous vous refaites le film pour arriver à la conclusion qu’il ne faut pas agir par peur du résultat.

Vous avez peur des araignées, alors quand il y en a une dans votre maison, vous visualisez mentalement pendant de longs moments comme vous allez faire pour l’attraper.

Craignez-vous d’avoir un accident en voiture sans raison? Alors pendant quelques millièmes de seconde, votre cerveau vous fait un film de ce que pourrait être l’accident pour que vous puissiez anticiper ce risque.

Vous voulez lancer votre affaire mais là encore votre cerveau vous fera anticiper tous les risques. Imaginez-vous déjà votre faillite et l’argent perdu ? Ou alors, vous visualisez la montagne de travail que cela représente. Du coup, vous vous dites « oh non, ce n’est pas pour moi ».

Alors, tout cela vous parle davantage ? Vous voyez, vous connaissez déjà l’imagerie mentale mais cela de façon subconsciente et surtout de façon plutôt négative.

Ce que je vous propose ici, c’est de prendre conscience de cette technique et de l’utiliser à votre avantage. En fait, vous pourrez ainsi avancer plus vite dans chacun de vos projets.

Convaincu ? Alors passons à la suite.

comment pratiquer la répétition mentale ?

Allez, passons au cas pratique.

Dans le cadre des exercices de répétition mentale ci-dessous, vous devez impérativement imaginez faire quelque chose qui est d’une part difficile et d’autre part très important pour vous. 

Il est important que vous pratiquiez ces exercices dans l’ordre donné. De plus, ne passez à l’exercice suivant que si vous maitrisez complètement l’émotion recherchée dans l’exercice.

>>> 3 niveaux de l’exercice de répétition mentale <<<

Exercice niveau 1 : PRATIQUEZ LA BASE DE LA RÉPÉTITION

_1e ETAPE – Choisir l’action que vous devez faire et qui vous fait peur pour vous entraîner mentalement.

_2e ETAPE – Respirer lentement et profondément et expirez environ 2 fois plus longtemps que vous inspirez.

_3e ETAPE – Imaginer faire l’action au mieux de vos capacités – ressentez-le avec l’ensemble de vos sens.

Exercice niveau 2 : connectez-vous à vOTRE MEILLEURE VERSION DE VOUS

_1e ETAPE – Choisir l’action que vous devez faire et qui vous fait peur pour vous entraîner mentalement.

_2e ETAPE – Respirer 2 fois, lentement et profondément, tout en expirant 2 fois plus longtemps que vous inspirez. 

_3e ETAPE – On veut atteindre le bon état d’esprit et ainsi programmer correctement votre mental. Alors, souvenez-vous d’un moment où vous étiez au top niveau quand vous avez réalisez une action similaire. 

À défaut de souvenir similaire, rappelez-vous tout action difficile dans laquelle vous étiez à votre meilleur niveau. Il est important de bien ressentir de nouveau les émotions et les sensations physiques lorsque vous étiez à votre maximum. En définitive, l’objectif est de stimuler la partie conquérante de votre mental.

_4e ETAPE – Maintenant, mentalisez l’action que vous voulez réaliser mais avec ces mêmes sensations de réussite que vous avez connues par le passé. Je vous recommande de prendre votre temps et rentrer dans les détails au moment où vous mentalisez l’action.

Exercice niveau 3 : connectez vos émotions et utilisez votre corps

_1e ETAPE – Choisir l’action que vous devez faire et qui vous fait peur pour vous entraîner mentalement.

_2e ETAPE – Respirer 2 fois, lentement et profondément, tout en expirant 2 fois plus longtemps que vous inspirez. 

_3e ETAPE – On veut atteindre le bon état d’esprit et ainsi programmer correctement votre mental. Alors, souvenez-vous d’un moment où vous étiez au top niveau quand vous avez réalisez une action similaire. 

À défaut de souvenir similaire, rappelez-vous tout action difficile dans laquelle vous étiez à votre meilleur niveau. Il est important de bien ressentir de nouveau les émotions et les sensations physiques lorsque vous étiez à votre maximum. En définitive, l’objectif est de stimuler la partie conquérante de votre mental.

_4e ETAPE – Remarquez que les émotions et les sensations physiques que vous ressentez sont à leur meilleur niveau. Imaginez maintenant être dans le même état à votre meilleur niveau dans l’action que vous allez devoir mener.

_5e ETAPE – Cette dernière étape est le processus mental de répétition le plus sophistiqué et le plus puissant. Maintenant, vous ressentez les émotions de puissance d’être à votre meilleur niveau dans cette action à venir. Enfin, nous allons améliorer votre image pour l’ancrer complètement dans votre mental.

Le dernier niveau de l’exercice est la forme d’imagerie la plus longue à maitriser. Cependant, lors des moments critiques, cela ne veut pas dire que vous allez devoir y consacrer un temps interminable.

À titre d’exemple, la championne du monde de gymnastique Simone Biles ou encore le nageur le plus titré Michael Phelps sont passé maitre dans l’art de la répétition mentale. En effet, celle-ci ne leur prend que quelques secondes et une seule respiration pour imaginer le mouvement clé pour gagner l’épreuve !

Vous pouvez aussi dans vos situations les plus difficiles y arriver. Car l’utilisation de l’imagerie pour programmer votre esprit vous donnera plus de confiance et plus d’énergie positive pour performer à votre meilleur niveau.

Et vous, comment gérez-vous vos situations stressantes ? Connaissiez-vous cette technique ?

Partagez-moi vos expériences, j’ai hâte de les lire.

On reste connectés 🧠

Fanta Barou