COMMENT GÉRER SON STRESS DANS L’ENTREPRENARIAT ?

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Savez-vous comment performer sous pression, comment le combattre ? Et gérer le stress fait-il parti de vos objectifs?

La pression mental peut effectivement écraser ceux qui ne sont pas assez forts mentalement sans la maîtrise des émotions.

Le stress est une mise en alerte du corps face à une situation que l’organisme perçoit comme une forme d’agression votre corps peut se transformer en cocotte minute immédiatement avec le cœur qui palpite, la respiration qui accélère, la tension qui augmente. Parfois même souvent il peut nous empêcher de trouver le sommeil.

Et si nous tentions ensemble, dans cet article, de créer un état d’esprit optimal ? A l’instar des sportifs de haut niveau, vous pouvez apprendre à donner le meilleur de vous-même tout en étant confiant et détendu, avec une relaxation optimale.

L’objectif va être d’être plus serein et plus apaisé pour vivre au quotidien.

Et vous pouvez même apprendre à l’être pendant que vous vous engagez dans des situations personnelles et professionnelles aussi difficiles soient-elles. Nous allons tenter d’atteindre l’équilibre.

5 clés pour GéRER LE stress et performer AVEC DIFFERENTES TECHNIQUES

comment GéRER le stress

L’une des clés pour être à son meilleur niveau et gérer le stress est d’avoir une routine pré-événement. Elle vous permet de préparer de manière optimale votre mental et votre corps à s’engager dans les situations importantes pour vous pour atteindre le bien-être souhaité.

Saviez-vous que les athlètes, toutes disciplines confondues, font toujours les mêmes routines mentales et physique avant de se lancer? Avant chaque match ou compétition, elles créent une image claire dans leur esprit du moment à venir. Cela permet d’être rassuré. Avant chaque compétition je savais que j’étais prête une fois ma routine d’échauffement faite, je sentais mon bien-être physique.

Prenez un moment maintenant pour penser à une situation ou à un événement à venir où vous voulez être à votre meilleur niveau. Pendant que vous continuez à lire, réfléchissez à la façon dont vous pourriez créer une routine pré-événement pour vous aider à donner le meilleur de vous-même.

Ne vous inquiétez pas si aucune routine ne vous vient en tête, vous trouverez plus bas dans cet article, toute la méthodologie pour y arriver.

CLÉ #1 – chasser l’anxiété GRÂCE À L’EXCITATION

Les personnes qui associent les situations à forte pression mentale à une opportunité et non à une menace, réussissent mieux. C’est un fait !

Alors, ne serait-il pas temps de reconsidérer votre état d’anxiété ? Et si votre anxiété devenait de l’excitation? Et si cela vous permettrez de montrer plus d’enthousiasme et de meilleures performances dans vos projets?

Motivés ? Alors comment faire me direz-vous ?

Car à une émotion négative forte, il faut lui opposer une émotion positive forte !

Parce que l’intensité de l’émotion est identique mais le résultat lui … est complètement différent. Au lieu de viser le calme, la stratégie la plus efficiente consiste à vous forcer à effectuer le changement mental le plus subtil et finalement le plus réalisable : passer de la nervosité à l’excitation.

En préparation mentale, on appelle cette technique « la pensée rationnelle émotive« . Il s’agit d’utiliser votre discours intérieur pour combattre vos réaction négatives.

Par exemple, face à une situation d’anxiété dans le cadre d’une nouvelle activité, vous allez vous répéter à voix haute « ce challenge m’excite trop ». En effet, vous utilisez volontairement une émotion forte positive et contraire à votre émotion primaire (anxiété).

Adopter cette attitude va naturellement induire plus d’excitation et vous allez adopter un état d’esprit de recherche d’opportunités. En effet, je peux vous assurer que vous pourrez reprogrammer votre mental à sortir de sa zone de confort avec confiance.

Et surtout, n’oubliez pas la répétition est la clé, alors ne lâchez rien !😉

CLÉ #2 – GÉRER LE STRESS grâce à l’énergie des succès passés

Se souvenir d’un moment où vous avez été capable de relever un défi avec succès vous aide à réfléchir aux comportements. Et surtout vous enregistrerez les actions qui vous ont aidé à performer. Cela vous incite à rester positif et à choisir des actions positives qui vous aident à gérer le stress. 

Par exemple :

• Pour préparer un entretien, pensez à vos expériences passées qui ont laissé un impact positif sur l’interlocuteur. 
• Vous avez une présentation à faire, pensez aux compétences que vous avez démontrées lors de vos présentations précédentes. 
• Lorsque vous prenez une décision critique, pensez à toutes les qualités positives que vous possédez. Mais aussi à la façon dont vous les avez utilisées lors de décisions précédentes. 
• Si vous faites face à un challenge, pensez aux stratégies que vous avez appliquées et qui ont abouti à un résultat positif. 

« Je l’ai déjà fait et je peux le refaire. » est le leitmotive de cette solution anti-stress.

CLÉ #3 – GÉRER SON STRESS GRÂCE AUX routines de performance

Les athlètes, les entrepreneurs, les comédiens, les dirigeants d’entreprise, les chirurgiens, et probablement de nombreuses autres personnes qui réussissent utilisent des routines de performance pour concentrer leur attention, limiter les distractions et entrer dans un état mental optimal. 

En effet, ils peuvent pratiquer dans leur esprit tout ce qu’ils doivent pour atteindre leur objectif. Ainsi, le moment venu, ils tirent leur énergie dans un mental déjà préparé. Et surtout, ils arrivent ainsi à se débarrasser des pensées négatives. c’est la magie qui opère grâce à une routine cohérente, une séquence d’étapes qui les prépare au challenge à accomplir.

—– ⦿ qu’est-ce qu’un routine de performance ?

—– ⦿ comment RéDUIRE le stress avec des routines ?

Les routines aident à mieux performer dans des situations stress en vous permettant de diminuer l’anxiété. Effectuer une routine avant d’entrer dans une situation que vous savez stressant va favoriser l’apaisement du mental. 

Votre routine vous permet-elle d’atteindre les résultats souhaités ? Si oui super sinon, alors vous devrez peut-être changer/développer votre routine.

CLÉ #4 – Attendez-vous à l’inattendu

Dans n’importe quelle situation, sous pression ou non, des événements inattendus peuvent nous faire dévier de notre trajectoire. Malheureusement, ces aléas nous enlèvent notre sentiment de contrôle sur la situation. 

Si vous n’êtes pas préparé mentalement à gérer l’inattendu, tout écart par rapport à la normale ou même un léger changement dans votre situation peut vous rendre très anxieux. En effet, cela déformera votre capacité à penser clairement et vous pouvez finir par prendre des décisions que vous regretterez plus tard. D’ailleurs, sous haute pression, son impact peut être dévastateur.

En réalité, vous ne pouvez pas éviter l’inattendu…

Dans son livre L’ego est l’ennemi: Maîtrisez votre plus grand adversaire , Ryan Holiday décrit cela très bien.

Toutes ces situations, si elles ne sont pas hautement probables, sont quand même possibles ! 

Ces aléas peuvent vous rendre fou si vous n’êtes pas préparés à vous attendre à l’inattendu. Donc, la meilleure façon de les gérer lorsque vous travaillez déjà sous pression est d’être prêt à s’attendre à l’inattendu. 

Alors, réfléchissez à l’avance à tout ce qui peut mal tourner. Puis créez une solution mentale dans votre esprit en utilisant des scénarios « et si » pour être moins surpris par l’inattendu. 

Vous ne pouvez pas prédire l’avenir, mais vous pouvez le planifier. En conclusion, vous ne pouvez pas contrôler les résultats incertains, mais vous pouvez être préparé à vous concentrer sur les résultats contrôlables. 

Lorsque vous voulez gérer le stress, il faut savoir le pire qui peut arriver. En effet, Cela pourra soulager l’anxiété et vous permettre de mettre davantage l’accent sur l’effort plutôt que le résultat.

5. Visualisez un résultat réussi 

Vous devez avoir une vision claire du résultat souhaité.

Et quand je dis claire, ce n’est pas qu’une image statique « …je veux être millionnaire 😃« . Non, non ce serait trop facile !

Je vous donne en exemple un pilote d’avion commercial qui perd un moteur et se retrouve à faire un atterrissage d’urgence très risqué avec 200 passagers à bord.

C’est une vraie histoire, une vraie situation. Et vous voyez comment Allan à visualisé par anticipation le détail de la manoeuvre et le succès qui en découle. en effet, lorsque vous travaillez sous pression, adopter une attitude positive en visualisant un résultat positif peut rendre la pensée négative inefficace. 

Cela va remplacer l’anxiété et la peur par de la confiance en soi et de la détermination pour faire face à votre challenge. 

La pensée positive sous la forme d’images positives du résultat final vous distrait non seulement de la peur de l’échec, mais vous aide également à vous concentrer sur les détails pour réussir. 

Structure d’une routine pour RéDUIRE LE stress

Il y a des personnes très performantes dans tous les domaines qui ont appris à créer un état mental optimal avant de s’engager dans leurs situations professionnelles et personnelles difficiles.

Vous faites une grosse vente, dirigez une réunion, prononcez un discours, auditionnez pour un rôle, entreprenez un challenge important pour vous! Vous pouvez TOUJOURS améliorer la situation avec des routines pour créer un mental fort et un corps dynamique.

Il existe de nombreuses techniques pour gérer le stress et maîtriser ses pensées.

L’une des plus facile est la pensée contrôlée que j’appelle aussi le focus 100%. Ayez une première pensée focalisant dès les premières seconde de votre challenge. Puis restez concentré uniquement sur cette pensée.

Donc, si vous sentez une pensée négative pointer le bout de son nez, faites consciemment un retour sur votre idée-focus.

Plus vous le pratiquez et plus il sera facile de basculer vers une pensée positive.

Si une routine aide les athlètes à mieux réussir, elle vous aidera tout autant !

Si un athlète n’a pas de technique pour gérer ces pensées et ces peurs paralysantes, il peut s’enfermer dans la peur de l’échec tellement l’anxiété est là. Et sous un stress non contrôlé le corps ne peut pas fonctionner de manière optimale.

Les athlètes s’efforcent donc de perfectionner leurs routines avant leur challenge pour mieux fonctionner le moment venu.

comment Élaborez une routine préalable ?

—– ⦿ SE POSER LES BONNES QUESTIONS…

Prenez un moment pour réfléchir à votre événement.

1. Quel serait un bon échauffement physique pour créer la bonne quantité d’énergie positive ?
2. Comment pourriez-vous vous concentrer en utilisant la répétition mentale et le discours intérieur ?
3. Si vous êtes stressé ou anxieux avant de vous lancer, qu’est-ce qui vous détend ?
4. Quelles émotions vous aident à être à votre meilleur niveau ? Comment les créez-vous ?
5. Quelle est la pensée qui vous permet de faire un focus et d’avoir un fort sentiment de contrôle ?

—– ⦿ FAIRE DE LA ROUTINE UNE HABITUDE…

Créer une routine et la faire tous les jours pour en fait une habitude.

Une fois que votre routine devient une habitude, il est plus facile de la maintenir. Car une routine établie est tellement enracinée que vous finissez par la faire en mode « pilote automatique ». Ainsi, l’effort de se souvenir disparait.

Le meilleur exemple est la conduite de la voiture.

Au début, il vous était impossible de gérer la boite de vitesse, les pédales, et la vue avant + les rétroviseurs. Et finalement, à force de répétition, vous ne vous en rendez même plus compte !

Concrètement, par exemple, vous souhaitez faire plus d’exercice. Alors, vous pouvez le faire à un moment précis de la journée où cela vous donne le plus d’effet. Vous réservez impérativement du temps pour faire de l’exercice et vous assurer d’être prêt avant cela. Donc il faudra par exemple, boire de l’eau, ou vous assurer que vos vêtements de sport sont propres et emballés.

Il important d’appuyer vos routines sur vos ressentis, votre connaissance de vous-même. Et non sur des routines pré-établies par la société qui vous oblige à faire des compromis sur votre temps le plus productif.

Par exemple, vous êtes entrepreneur.

Vous lisez partout qu’il est mieux de faire du sport le matin. Cependant, pour vous le matin est un moment très productif intellectuellement. Donc, il serait dommage de perdre cette énergie mentale au profit de l’activité physique. En effet, l’énergie va et vient naturellement tout au long de la journée.

Donc trouvez VOTRE moment sans vous laisser imposer les diktats.

comment mettre en place une habitude ?

Il existe de nombreuses stratégies pour faciliter le changement d’habitudes et être capable de le maintenir dans le temps.

Pour le meilleur ou pour le pire, nos habitudes nous définissent et, si elles sont suffisamment importantes, peuvent façonner notre avenir. Les habitudes que nous pratiquons chaque jour, qu’elles soient grandes ou petites, finissent par s’additionner comme la somme totale de notre comportement. 

Ils ont un impact sur nos décisions, nos actions et même nos pensées et nos sentiments internes. Et de bonnes habitudes peuvent nous rendre plus intelligents et meilleurs dans notre travail. À l’opposé, de mauvaises habitudes peuvent nous faire stagner – et éventuellement saboter nos propres objectifs.

En conséquence, être capable de changer positivement nos habitudes (c’est-à-dire introduire de nouvelles bonnes habitudes et éliminer les anciennes mauvaises) est l’une des principales clés du succès à long terme, quelle que soit la façon dont vous définissez ce succès. 

comment pouvez-vous commencer une nouvelle habitude?

Que vos objectifs soient de faire de l’exercice tous les jours, d’arrêter de répondre automatiquement à chaque e-mail, de cliquer sur chaque notification, répondre à chaque appel , ces principes peuvent vous aider à briser vos mauvaises habitudes et à en créer de nouvelles. 

Cela ne signifie pas que le processus sera facile, mais vous aurez au moins un cadre qui pourra guider vos décisions et vos comportements à l’avenir. Et commencer quelque chose de nouveau nécessite un surplus de concentration, d’attention et de volonté.

• Créez un rappel automatique. Tout commence par un déclencheur, alors configurez quelque chose d’automatique, comme une sonnerie, un rappel, un post- par exemple.

• Rendez le moment attrayante. Il faut que vous rendiez le moment attrayant pour vous donner envie de vous engager régulièrement dans cette nouvelle habitude. Par exemple, si c’est faire du sport, vous pouvez vous acheter une nouvelle tenue ou vous concocter un programme sportif.

• L’action. En réponse à l’envie, vous prendrez une action. En effet, c’est le cœur de l’habitude. Vous avez envie de travaillé sur votre objectif tout les matins pendant 2h et cela de façon régulière? Alors dès que le rappel sonne, vous agissez en vous asseyant à votre bureau par exemple. Je le répète à chaque envie, on y met une action réelle et concrète.

• Récompensez-vous. Enfin, prenez le temps de vous récompenser. Certaines habitudes, comme l’exercice physique, s’accompagnent d’une récompense naturelle. Sinon, vous devrez renforcer cette habitude avec une récompense pour vous-même, comme un petit bonbon ou un autre type de plaisir.

Ne soyez pas victime d’un esprit indiscipliné. 

Nous sommes tous confrontés à des situations où nous devons travailler sous pression. Mais ce n’est pas la situation, mais plutôt la façon dont nous y réagissons qui détermine si nous réussissons ou non à atteindre les résultats souhaités.

Les gens ne réussissent pas à cause de la pression mais parce qu’ils ne laissent pas la pression affecter leurs performances. En effet, ils refusent de se laisser submerger par elle. Sans prise en charge, le stress et la peur de l’échec dus à la pression de la performance peuvent nous faire dévier de notre trajectoire. Et cela peut malheureusement nous conduire à l’échec total.

• Réévaluer l’anxiété en tant qu’énergie positive peut vous aider à voir la pression comme une opportunité et non comme une menace. Vous aurez ainsi de meilleures performances. 

• Évitez de vous sentir submergé par des situations anxiogènes en pensant à vos succès passés. Et puisez l’énergie dans vos réalisations précédentes.

• L’adoption de routines de pré-performance peut réduire l’anxiété et conduire à de meilleures performances.

• Être préparé mentalement à gérer l’inattendu peut vous rendre plus flexible, concentrant ainsi votre énergie sur les choses qui sont sous votre contrôle.

• Pensez aussi à visualiser un résultat réussi afin d’aligner vos actions sur le travail que vous devez faire.

N’hésitez pas à partager dans les commentaires vos expériences et résultats avec vos routines.

On reste connectés 🧠

Fanta Barou

SOMMAIRE

5 CLÉS POUR PERFORMER SOUS PRESSION
—Clé 1 – Chasser l’anxiété grâce à l’excitation
—Clé 2 – Gérer son stress grâce à l’énergie des succès passés
—Clé 3 – Gérer son stress grâce aux routines de performance
———- ⦿ Qu’est-ce qu’un routine de performance ?
———- ⦿ Comment gérer le stress avec des routines ?
—Clé 4 – Attendez-vous à l’inattendu
—Clé 5 – Visualisez un résultat réussi 

STRUCTURE D’UNE ROUTINE PRÉALABLE

COMMENT ÉLABORER UNE ROUTINE PRÉALABLE ?
— ⦿ Se poser les bonnes questions…
— ⦿ Faire de la routine une habitude…